A jornada de um imigrante é cercada por inúmeros sentimentos, alguns são felizes e alegres, enquanto outros podem ser desconfortáveis e confusos. Todos eles podem variar dependendo das circunstâncias individuais, nós enfrentamos uma série de desafios e incertezas, que podem levar ao surgimento de uma sensação frequente: a ansiedade na imigração.
Essa emoção é natural diante da experiência de se mudar para um novo país, mas nem por isso significa que é fácil sentir a ansiedade diariamente, ela pode causar muita dor e sofrimento. Por isso é essencial ter informações corretas e o cuidado necessário para que o imigrante seja capaz de lidar com ela de forma mais saudável e adequada.
Índice do artigo
O que é a ansiedade?
A ansiedade é um estado emocional caracterizado pela sensação de medo intenso, nervosismo, preocupação e tensão. Ela é uma reação natural diante a situações desafiadoras e novas, por isso, é tão comum sentirmos quando vivemos uma mudança de país. É uma nova fase, que pode gerar insegurança e medo do desconhecido.
A principal função da ansiedade é nos proteger daquilo que nos ameaça e traz perigo, ela é como um alerta que nos prepara para a possibilidade de algo dar errado. A vida de um imigrante é cercada por cenários que nos tiram da zona de conforto, e que nosso cérebro interpreta como perigosos, já que normalmente não temos habilidades o suficiente para lidar com o desconhecido.
Por que a imigração gera ansiedade?
Mudar de país é como nascer de novo, e por isso precisamos aprender e refazer muitas coisas. Enfrentar esses desafios diariamente pode ser extremamente estressante, principalmente devido à sobrecarga de responsabilidades e a falta de conhecimento da cultura local. Além disso, nem sempre podemos contar com o apoio de amigos e familiares nesse processo.
Se sentir ansioso em momentos como esses é perfeitamente natural e saudável, inclusive pode ser usado como incentivo para conseguirmos resolver coisas importantes.
Mas é preciso estar atento caso a ansiedade ultrapasse esse limite esperado, já que quando ela se manifesta em excesso e sem um motivo aparente ela pode se transformar em um transtorno e afetar sua qualidade de vida.
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Cotar Agora →Uma das características da ansiedade é a fusão de sintomas mentais e físicos, que geram um ciclo ansioso. Por exemplo, quando experimentamos um sintoma físico, nossa mente interpreta isso como algo negativo, desencadeando os sintomas mentais que, por sua vez, aumentam o estresse e intensificam as reações corporais.
Por isso é muito importante aprendermos a reconhecer esses sintomas, para impedir que esse ciclo se inicie. Abaixo, listei alguns sintomas comuns da ansiedade que podem servir como um alerta para aquelas que estão passando por isso.
Sintomas físicos da ansiedade
Alguns exemplos de sintomas físicos:
- Tensão muscular;
- Dificuldades para dormir;
- Sudorese;
- Palpitações no peito ou taquicardia;
- Tremores no corpo;
- Falta de ar;
- Comportamentos repetitivos, como roer unhas, ou morder os lábios;
- Alteração no apetite;
- Dores crônicas.
Sintomas mentais da ansiedade
Alguns exemplos de sintomas mentais:
- Preocupação excessiva com situações futuras;
- Sentimento de medo, nervosismo ou inquietação em excesso;
- Preocupação excessiva com a opinião das outras pessoas;
- Medo de perder o controle;
- Medo de enlouquecer;
- Dificuldade de concentração;
- Pensamentos negativos.
Em quais momentos os imigrantes precisam lidar com a ansiedade?
É preciso estar atento a esses sinais, pois ignorá-los pode levar a uma ansiedade mais grave. Manifestando-se através do aumento de pensamentos negativos ou catastróficos, evitação de situações temidas, dores crônicas ou comportamentos compulsivos.
A ansiedade pode surgir em diferentes momentos na vida dos imigrantes, embora haja situações mais propensas a desencadeá-la. Portanto, é crucial estar atento à saúde mental caso você esteja vivenciando algum desses cenários.
Burocracia e documentação
Lidar com questões burocráticas é uma experiência cheia de novidades, documentos que adquirimos ao longo da vida no Brasil precisam ser obtidos no exterior de uma só vez. A ausência de certos documentos pode aumentar a sensação de solidão, causar medo e preocupação excessiva para alguns imigrantes.
Procura de emprego e moradia
A busca por essas soluções pode ser extremamente exaustiva e frustrante. Esses dois fatores são determinantes para que o imigrante possa seguir com a sua vida no exterior ou, em alguns casos, seja necessário retornar ao seu país de origem. Isso ocorre devido à imprevisibilidade de quanto tempo e em quais circunstância será possível alcançar seus objetivos.
Dificuldades linguísticas
Essa é a forma mais direta de comunicação com os nativos, e quando não se tem fluência na nova língua pode levar ao medo de não ser compreendido dentro da sociedade. É comum que alguns imigrantes se isolem e busquem o mínimo de contato possível por medo de cometer erros no idioma.
Problemas de saúde
Viver questões relacionadas à saúde é desafiador em qualquer lugar, mas quando se é estrangeiro, isso traz ainda mais incertezas, não sabemos exatamente como o sistema de saúde funciona e normalmente só descobrimos quando estamos enfrentando esses problemas.
Sentimentos de solidão
Esse sentimento é inevitável, pois mesmo para aqueles que apreciam estar sozinhos, quando se tornam imigrantes, a solidão não é uma escolha. Essa solidão não se limita apenas à distância de pessoas, mas também a perda de uma cultura e de uma vida que já não existe mais.
Xenofobia
Infelizmente essa ainda é uma realidade para os brasileiros, mesmo os preconceitos mais sutis podem causar grande sofrimento. Além dos desafios diários da adaptação, a xenofobia intensifica nossos medos e inseguranças de não pertencimento e da possibilidade de não sermos aceitos nesse lugar.
Todos esses exemplos podem gerar insegurança e incerteza, pois há muitas descobertas a serem feitas e pouco suporte disponível. Nos primeiros momentos do processo migratório, somos confrontados com uma série de obrigações simultâneas, mal tendo tempo para refletir ou descansar.
Mesmo após passarmos pelos primeiros meses de adaptação, esse período também pode gerar ansiedade, uma vez que o nosso corpo começa a processar e compreender a dimensão dessa mudança.
Tente perceber os sinais
Por vezes, o excesso de pensamentos e preocupações nos impede de perceber como está a nossa saúde mental. A crença comum é de que, assim que resolvemos nossos problemas mais urgentes, estamos bem.
Porém, o processo de adaptação é marcado por altos e baixos, e a ansiedade pode surgir a qualquer momento, mesmo antes do início do processo de imigração ou até anos depois.
Os sinais de ansiedade aparecem aos poucos na vida do imigrante ou do expatriado, e podem ser frequentemente ignorados, isso faz com que a pessoa naturalize esse sentimento e não veja com clareza o que é a ansiedade de fato. E esse é o problema. Sem perceber a ansiedade vai aumentando, como se fosse um copo de água que transborda quando se ultrapassa o seu limite.
Por isso é essencial que você se esforce para reconhecer cada vez mais esses sintomas e seja capaz de expressar todas as sensações que isso provoca em você. Quando o nível de ansiedade está muito alto é muito mais difícil fazê-la diminuir.
É importante checar cada sinal de ansiedade, prestando atenção nos seus limites e nos seus sentimentos. Se sentir que essas medidas não são suficientes, busque ajuda de um profissional da saúde mental, pois nem sempre é fácil perceber por conta própria.
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Importância de fazer uma autoanálise
O transtorno de ansiedade pode se desenvolver por vários fatores, incluindo a genética, história de vida, estresse e hábitos do cotidiano. O estresse prolongado na vida do estrangeiro pode estimular esse transtorno em pessoas mais suscetíveis. Nesses casos, o corpo cria e permanece em um estado de alerta constante, que gera os sintomas físicos e pensamentos disfuncionais.
A ansiedade é um transtorno mental e por isso é muito singular, como ela se desenvolve a partir das experiências de uma pessoa ao longo da sua vida, ela aparece de diferentes formas e é tratada de diferentes formas também.
Existem algumas técnicas que podem ajudar os imigrantes a lidarem com esse transtorno, mas vale lembrar que, como cada sintoma é único, nem tudo o que funciona para outra pessoa será eficaz para você.
Portanto, é necessário testar e ficar atento em quais delas vão te ajudar ou não.
Preocupações semelhantes, emoções diferentes
Quem vive no exterior pode compartilhar medos e preocupações parecidas, porém, essas emoções nunca serão exatamente iguais. Embora tenhamos dores em comum que nos conectam, são as nossas diferenças que nos tornam únicos.
Cada um de nós carrega a sua própria história e memórias, que podem provocar saudade e solidão. No entanto, se explorarmos mais profundamente, podemos descobrir uma infinidade de motivos distintos que estão por trás desses sentimentos tão semelhantes.
O primeiro passo para lidar com a ansiedade é desenvolvendo a consciência de si e reconhecendo as suas singularidades dentro desse processo tão desafiador da imigração. Ao exercitarmos essa autopercepção, podemos antecipar a manifestação dos sintomas da ansiedade e nos preparar para enfrentá-la, e assim, adquirimos maior senso de controle e autoconhecimento.
Dessa forma, torna-se possível buscar auxílio por meio de exercícios e técnicas para diminuir os seus efeitos.
Técnicas para lidar com a ansiedade
Abaixo estão algumas técnicas que você pode tentar utilizar:
1. Exercício de respiração
Esse exercício tem o objetivo de equilibrar a frequência cardíaca, aumentar a oxigenação do corpo, relaxar os músculos e consequentemente reduzir o estresse.
Siga as orientações abaixo e tente focar a sua atenção o máximo possível na sua respiração, dessa forma o foco deixará de ser na sua ansiedade.
- Sente-se e busque uma posição confortável;
- Inspire pelo nariz enquanto conta até 5 segundos;
- Prenda a respiração durante 5 segundos;
- Solte lentamente o ar pela boca durante 8 segundos;
- Repita essa sequência quantas vezes forem necessárias.
Observação: caso seja difícil segurar e soltar a respiração por tanto tempo você pode diminuir para um tempo mais confortável.
2. Exercício de percepção do ambiente ou meditação
A meditação é uma técnica cujo objetivo é focar a atenção no presente, acalmar a mente e estimular a autopercepção. Você pode fazer uma meditação guiada, e encontrar esse material no YouTube, em aplicativos ou buscar grupos de meditação.
É importante trazer para a sua rotina, buscar um momento e um ambiente tranquilo para que você possa se concentrar. Para quem tem insônia, uma dica é fazer a meditação antes de dormir, pois também ajuda no relaxamento.
Para quem tem dificuldade em se concentrar, uma boa opção são esses outros exercícios que possuem os mesmos objetivos:
- Olhar ao redor e descrever em voz alta os objetos que estão à sua volta, quanto mais detalhes conseguir relatar melhor sera o resultado (ex: vejo uma casa grande com janelas brancas e porta azul);
- Outra opção é caminhar sem os sapatos e descrever em voz alta como é a sensação de pisar em objetos com diferentes texturas, você pode caminhar em um chão gelado, tapetes, grama… Ou pode fazer esse mesmo exercício com as mãos, tocando em objetos diferentes e descrevendo as sensações.
3. Diário das emoções
Esta é uma estratégia, com objetivo de expressar os seus sentimentos e colocá-los em um local seguro, a ansiedade é uma descarga de energia que se acumula dentro do nosso corpo e que nem sempre conseguimos expressá-la de maneira adequada.
Busque um momento tranquilo e escreva em um papel sobre os seus sentimentos e sensações. Não é necessário seguir um roteiro ou se preocupar com a escrita, o propósito é assimilar e aceitar os seus sentimentos, trazendo maior clareza ao escrever sobre eles.
Essa prática pode tornar a sua ansiedade mais concreta, trazendo mais significado e compreensão ao que você está sentindo em seu interior.
4. Exercícios físicos
Realizar atividade física no seu dia a dia é uma das práticas mais eficazes contra a ansiedade. Isso porque se exercitar regularmente estimula a liberação de endorfinas, essas substâncias químicas têm propriedades que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse.
5. Buscar informação
Procurar informações confiáveis através da leitura e conversar com profissionais é uma abordagem altamente eficaz para adquirir segurança e conhecimento em relação aos seus sintomas. Compreender claramente o que é ansiedade pode te ajudar a reduzir os seus medos e preocupações, permitindo que você lide com ela de uma maneira mais saudável.
Essas são algumas técnicas que podem te auxiliar a perceber e entender a sua ansiedade. No entanto, é importante lembrar que alguns casos, esse transtorno pode afetar nossos pensamentos e percepções, dificultando a utilização dessas práticas.
Se for preciso, busque ajuda profissional
É crucial reconhecer o momento de buscar ajuda de um profissional, pois você não merece viver constantemente ansioso e não há vergonha em buscar o suporte adequado. A terapia oferece um espaço seguro onde você pode explorar individualmente tudo o que está por trás dos seus sentimentos, de forma clara, cuidadosa e profissional.
A terapia intercultural permite explorar a sua singularidade, compreendendo como isso influencia a sua relação com a imigração. Durante esse processo de autoconhecimento, será mais fácil dar sentido à sua história e encontrar as melhores estratégias para lidar com o seu sofrimento de hoje. E não se esqueça de que todo imigrante possui dentro de si coragem, apenas precisamos aprender a usar esse sentimento a nosso favor.
