Medo de avião: dicas para lidar melhor com ele

O medo de avião é uma realidade para muitas pessoas, variando desde uma leve ansiedade até uma fobia debilitante. Para alguns, o medo é tão intenso que precisa ser tratado com o apoio de um psicólogo. Para outros, o medo é esperado, mas ainda assim vem acompanhado de nervosismo. 

Neste artigo, apresento dicas e informações úteis que podem ajudar a tornar esse medo menos paralisante e a experiência de voar mais tranquila. Aproveite a leitura!

Medo de avião: mito ou realidade? 

Realidade.

Muito se fala em medo de avião quando o assunto é viagem, mas muito pouco se acredita na veracidade desse desafio. Na verdade, muitas pessoas sofrem com a ansiedade que uma viagem de avião causa, e muitas vezes esse medo é grande o suficiente para paralisar um indivíduo e o fazer desistir de voar.

Só para você ter uma ideia, em 2024, mais de 25 milhões de americanos sofrem com a ansiedade que um voo causa. Esses dados foram levantados em uma pesquisa feita pelo Stratosjets.

Ainda mais alarmante, uma pesquisa brasileira feita pelo Real Time Big Data indicou que 65% dos brasileiros têm medo de avião e enfrentam um certo grau de ansiedade durante e antes das viagens. 

Com todos esses dados evidentes, fica bem fácil entendermos que o medo de avião é uma realidade para muitas pessoas. Porém, é bom lembrar que, enquanto uma boa parte da população enfrenta um medo paralisador de avião (e, então, esse medo é considerado uma fobia específica), outra parte pode sentir um certo medo em níveis considerados normais e saudáveis.

Principais preocupações de quem tem medo de avião

O medo de avião é normalmente embasado em preocupações que fazem sentido, apesar de representarem um risco quase mínimo para os passageiros. Veja alguns dos motivos mais recorrentes abaixo.

Turbulência

A turbulência é uma das maiores preocupações de quem tem medo de avião, muito provavelmente por causar a sensação de perda de controle. No entanto, ela é um fenômeno natural, comum e raramente representa perigo para a aeronave. As turbulências são esperadas em todos os voos, mas elas não são necessariamente perigosas.

É importante saber que os aviões são projetados para resistir a turbulências severas e, além disso, os pilotos são treinados para lidar com essas situações, ajustando a altitude e a velocidade para minimizar o desconforto. No final das contas, a turbulência não afeta a segurança estrutural do avião.

Falhas mecânicas ou técnicas

Muitas pessoas sentem medo de que algum problema mecânico ou técnico possa ocorrer durante o voo, gerando uma sensação de vulnerabilidade. Esse receio pode vir da complexidade da aeronave e da ideia de que algo inesperado pode acontecer a qualquer momento. 

O barulho dos motores, mudanças repentinas no som ou até mesmo movimentos da aeronave podem alimentar essa preocupação, fazendo com que passageiros fiquem tensos mesmo sem que haja qualquer indicativo real de falha. 

Esse tipo de medo é comum, mas normalmente está mais relacionado à ansiedade do que a um perigo real.

Roda não abrir no pouso

O medo de que o sistema de pouso não se abra adequadamente é comum, mas esse tipo de falha é extremamente raro. Além disso, as aeronaves possuem sistemas alternativos que permitem aos pilotos abrir as rodas manualmente, caso ocorra algum problema no mecanismo principal. 

Mesmo em uma situação extremamente incomum onde as rodas não possam ser liberadas, os pilotos são treinados para realizar pousos de emergência com segurança. Eles usam técnicas especiais e contam com o apoio das equipes em solo.

Decolagem ou aterrissagem ruim

A decolagem e a aterrissagem são momentos que geram bastante ansiedade nos passageiros, por envolverem mudanças de velocidade, de altitude e até mesmo alguns tremores. Isso é mais evidente em voos operados por companhias aéreas low-cost. No entanto, esses procedimentos são rotineiros para os pilotos e seguem protocolos rigorosos. 

A cada decolagem e pouso, os pilotos realizam checagens detalhadas para garantir que tudo ocorra da forma mais segura possível. Ainda, as aeronaves modernas são equipadas com tecnologias que auxiliam os pilotos em todas as etapas do voo. Tudo isso garante uma operação tranquila e segura mesmo em condições adversas.

Quais os sintomas comuns de quem tem medo de avião?

Os sintomas em quem tem medo de avião podem se manifestar de diversas formas, em intensidades diferentes. Portanto, identificá-los e saber lidar com eles é fundamental para uma melhor gestão da crise que entrar em uma aeronave pode causar.

Ansiedade

A ansiedade é um dos sintomas mais frequentes em quem tem medo de voar. Ela pode começar dias antes da viagem, com pensamentos constantes sobre possíveis problemas no voo. Esses pensamentos, por sua vez, levam à inquietação, nervosismo e dificuldade de relaxar. 

Durante o voo, esses sentimentos podem se intensificar, causando preocupação excessiva e dificuldade de concentração em outras atividades, como ler ou assistir a um filme.

Ataque de pânico

Em casos mais graves, o medo de avião pode desencadear ataques de pânico. Esses ataques podem ocorrer em qualquer fase da viagem, desde a espera no aeroporto até durante o voo. 

Os sintomas incluem sensação de sufocamento, palpitações, suor excessivo, tontura e uma forte sensação de que algo terrível vai acontecer. Esse estado é debilitante, e pode tornar a experiência de voar extremamente angustiante.

Algumas pessoas têm maior propensão aos ataques de pânico, outras têm menor chance. Porém, em casos severos, o ataque de pânico antes da viagem pode ser tão intenso a ponto de impedir a pessoa de entrar no avião, o que acaba sendo um empecilho para a viagem, levando-a a perder o voo.

Sinais físicos

O medo de avião também pode se manifestar fisicamente, e essas reações são as mais comuns das listadas até agora. Entre os sintomas físicos mais comuns estão tensão muscular, mãos suadas, tremores, dor de estômago e náuseas. 

Esses sinais físicos ocorrem como resposta ao aumento da adrenalina. Eles podem surgir mesmo em passageiros que não apresentam pânico evidente, mas que ainda sentem grande desconforto ao voar.

Outros medos que agravam o medo de avião

O medo de avião raramente aparece sozinho, visto que ele é associado a outros medos muito comuns: o de espaços pequenos e o medo de altura. 

Claustrofobia

Popularmente conhecido como claustrofobia, o medo de espaços pequenos é bem comum e pode ser ativado em aviões. Afinal, o espaço nas aeronaves não é tão grande assim, os corredores são apertados e os banheiros possuem espaço mínimo. 

Algumas pessoas sentem um leve ou extremo desconforto em ambientes apertados, outras não conseguem sequer permanecer em lugares assim. Em ambos os casos, algo que pode ajudar muito é selecionar os melhores assentos no avião.

Os assentos da primeira fila são mais espaçosos e não possuem outros bancos na frente. Isso te dará um espaço extra para respirar com mais tranquilidade.

Medo de altura

O medo de altura é um fator que pode intensificar o desconforto de quem já tem medo de voar. Quando esses dois medos se combinam, a experiência de viajar de avião pode se tornar especialmente angustiante, já que a percepção de estar a grande altitude reforça a sensação de vulnerabilidade.

Para lidar melhor com o medo de altura durante o voo, algumas estratégias simples podem ajudar. Sentar no corredor, por exemplo, ajuda a evitar o contato visual com a janela e a vista das alturas. 

Tentar se divertir e se distrair também é fundamental. Fazer atividades como assistir a um filme, ler um livro ou ouvir música ajudam a desviar o foco do medo.

Por que não se deve ter medo de avião?

Todas as preocupações relacionadas aos voos e que tornam o medo de avião tão complexo são possíveis, mas todas elas possuem uma chance extremamente pequena (quase nula) de acontecer. 

Segundo o Massachusetts Institute of Technology (o famoso MIT), a chance de uma pessoa falecer em um acidente de avião é de um em cada 13,7 milhões. Ou seja, a possibilidade é muito pequena e beira ao impossível. 

Além disso, há outros fatores que contribuem para a segurança de um avião e que podem te dar muita segurança no próximo voo. Veja:

Aviões são seguros

A produção de um avião não é simples, e passa por uma série exaustiva de testes e de cumprimentos de protocolos de segurança. Do começo até o fim da produção de uma aeronave, há pessoas altamente capacitadas e especializadas em segurança envolvidas.

Além disso, é bom lembrar que os aviões são feitos com sistemas redundantes. 

Isso significa que cada aeronave possui diversos sistemas de backup, fazendo com que, se um sistema específico falhar, haverá outro funcionando plenamente para o avião seguir em voo. 

Ou seja, aviões são seguros. Isso foi comprovado recentemente (mais uma vez) por uma estimativa feita pela Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA), que aponta que uma pessoa precisaria voar diariamente, por 15 mil anos, para sofrer um acidente fatal durante o voo.

Espaço aéreo é controlado

O espaço aéreo é monitorado a todo momento por sistemas de controle de tráfego aéreo avançados. Nesses sistemas, controladores altamente treinados coordenam as rotas e altitudes das aeronaves, visando manter uma distância segura entre elas. 

Além disso, quanto mais a tecnologia avança, mais radares e sistemas de comunicação modernos e mais eficientes são criados. Para ilustrar essa informação, em 2019, o sistema de controle de tráfego aéreo dos EUA gerenciou com segurança mais de 16 milhões de voos ao mesmo tempo.

Isso demonstra e evidencia a segurança e controle extremo do espaço aéreo, e faz com que acidentes sejam quase impossíveis.

Tecnologias e procedimentos de segurança nos voos

Os aviões são equipados com tecnologias de ponta que visam garantir a segurança dos voos. Dentre esses sistemas, são muitos os relacionados à prevenção de colisão e de aviso de proximidade do solo. Esses sistemas preveem os problemas com tempo suficiente de folga para os pilotos saberem exatamente o que fazer para evitar o pior.

Além disso, todo voo passa por procedimentos rigorosos de segurança antes de decolar. E, é claro, todos os aviões passam por manutenções frequentes e minuciosas antes e depois de cada voo. 

Ou seja: se a aeronave possuir algum problema técnico que possa causar um acidente, os técnicos responsáveis pela manutenção irão identificá-lo a tempo, garantindo a segurança dos passageiros e dos comissários de bordo.

Tripulação treinada para emergência

As tripulações de voo das melhores companhias aéreas passam por treinamentos intensivos e recorrentes para lidar com emergências. Os pilotos praticam regularmente em simuladores de voo muito realistas, nos quais eles enfrentam cenários críticos que devem ser resolvidos bem rápido.

Ainda, os comissários de bordo são treinados em primeiros socorros, combate a incêndios e evacuações de aeronaves. Se qualquer problema acontecer, a tripulação saberá exatamente como resolver, deixando todos os passageiros em ótimas mãos.

Dicas para lidar com o medo de avião e se preparar para a viagem

Muitas pessoas enfrentam o medo de avião em diferentes intensidades. Para algumas, o medo é tão intenso que as impede de voar ou causa reações físicas e emocionais extremas. Nesses casos, o acompanhamento com um psicólogo é essencial, pois o tratamento especializado pode ajudar a superar essa fobia de forma gradual e segura. 

Por outro lado, há quem sinta um nível de ansiedade que, embora desconfortável, é considerado socialmente esperado. Esse tipo de medo não é incapacitante, mas pode tornar a experiência de voar estressante e difícil.

Para essas pessoas, existem algumas estratégias simples que podem ser implementadas para tornar o voo menos angustiante. Abaixo, veja algumas dicas práticas que podem ajudar a reduzir a ansiedade e tornar o voo uma experiência mais tranquila e suportável.

Técnicas de relaxamento e respiração

As técnicas de respiração e relaxamento são essenciais para lidar com o medo de voar. Praticar a respiração profunda ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco e a aliviar a tensão acumulada. É interessante começar a praticar a respiração ainda no aeroporto, enquanto espera pelo voo.

Uma técnica simples é inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e depois expirar devagar pela boca. Esse exercício de respiração estimula o sistema nervoso a entrar em um estado mais calmo, reduzindo a sensação de ansiedade e desconforto.

Além da respiração, técnicas de relaxamento muscular podem ser úteis. Elas envolvem tensionar e depois relaxar grupos de músculos (como costas, pescoço e ombros) e auxiliam o corpo a liberar o estresse acumulado. Alongamentos também podem ajudar muito a tirar a tensão dos músculos antes da viagem.

Preparação antecipada

Organizar-se com antecedência é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse relacionado ao voo. Certifique-se de que tenha tudo o que precisa para viajar com antecedência, como documentos, reservas e bagagens. Isso evita a correria de última hora, que pode aumentar a sensação de ansiedade. 

Ainda, chegar cedo ao aeroporto, pelo menos duas horas antes do voo, também proporciona um tempo de adaptação ao ambiente. Isso te ajuda a se familiarizar com o local e com os procedimentos de embarque, e assim, você não entra no avião de forma súbita.

Outra dica útil é se informar sobre o voo com antecedência. Saber detalhes sobre a rota, duração do voo e o tipo de aeronave pode ajudar a reduzir a sensação de imprevisibilidade, que muitas vezes é a fonte do medo.

Ainda, na preparação antecipada, é importante racionalizar o medo de avião e pensar nos dados que trouxemos acima: quais são as chances de o avião cair? Quais são as chances de a aeronave sofrer uma pane?

Pensar sobre os dados e sobre a possibilidade remota desses eventos ajuda muito. Essa é uma dica que o vídeo abaixo ressalta, junto de outras dicas que podem ajudar bastante:

Além de repetir as informações sobre segurança das aeronaves para você mesmo, outra dica relevante que deve entrar na sua preparação de viagem é aceitar que você irá sentir medo e não tentar acabar com ele. Por outro lado, seu foco precisa ser em lidar melhor com essa sensação.

Saiba também como manter a segurança em malas de viagem.

Abuse do entretenimento no voo

A distração é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o medo durante o voo. Aproveite as opções de entretenimento a bordo, como filmes, séries ou jogos (muito comuns sobretudo em voos longos). Levar um livro ou fazer o download de músicas e podcasts com antecedência também pode ser uma boa ideia. 

Focar a atenção nessas atividades pode auxiliar a mente a se desviar dos pensamentos negativos e das preocupações com o voo. Além disso, procure selecionar conteúdos que você realmente goste, algo que capture sua atenção por longos períodos. 

Tenha um seguro viagem

Ter um seguro viagem é uma forma interessante de reduzir preocupações e garantir uma sensação extra de segurança. Afinal, um seguro cobre despesas médicas e muitos outros imprevistos, o que também serve como uma ferramenta de segurança psicológica.

Você viajará provavelmente com muito mais tranquilidade ao saber que, se algum imprevisto acontecer, haverá uma equipe especializada e treinada para te ajudar e prestar assistências. 

Você consegue encontrar uma enorme gama de planos e seguradoras em comparadores de seguro viagem, como o Seguros Promo.  

No final das contas, com seguro, é como se você estivesse viajando com uma pessoa a mais, uma pessoa que sabe resolver problemas assertivamente e que irá arcar com custos de possíveis de situações desagradáveis.

Lembre-se de dedicar um tempo antes da viagem para cotar, comparar e contratar o melhor seguro viagem. A plataforma oferece uma variedade de planos com coberturas que podem incluir desde assistência médica até proteção em casos de extravios de bagagem e cancelamento. 

Espero que essas dicas e informações tenham ajudado a diminuir, pelo menos um pouco, o seu medo de avião. Se você sente que esse medo te paralisa ou te causa muito estresse emocional, procurar um profissional capacitado é fundamental para lidar com o problema desde a sua raiz.

Agora, é só colocar em prática as técnicas de relaxamento e se programar com muita antecedência para a sua viagem. Espero que corra tudo bem!